콜레스테롤 낮추는 방법, 3가지 주제로 알아보기
콜레스테롤 낮추는 방법, 건강을 지키는 첫걸음콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, 수치가 높아지면 심혈관질환의 위험이 커집니다.특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 높거나 좋은 콜레스테롤(HDL)이 낮으면 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다.이번 글에서는 콜레스테롤을 낮추는 실천 방법을 세 가지 주제로 나누어 알려드리겠습니다. 1. 식습관 개선 콜레스테롤을 낮추기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 지방 섭취 조절입니다.특히 포화지방과 트랜스지방을 줄이는 것이 중요합니다.줄여야 할 음식: 삼겹살, 튀김류, 버터, 마가린, 인스턴트 식품늘려야 할 음식: 오트밀, 견과류, 생선(연어, 고등어), 채소, 과일특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈중 중성지방을 낮추는 데 효과적입니다.또 식이섬유가 풍부한 ..
2025. 6. 26.
고혈압 낮추는 방법, 3가지 주제로 알아보자
고혈압 낮추는 방법, 실천이 답이다.고혈압은 ‘조용한 살인자’로 불릴 만큼 별다른 증상 없이 건강을 위협합니다.심장병, 뇌졸중 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.이번 글에서는 고혈압을 자연스럽게 낮추고 관리할 수 있는 방법을 세 가지 주제로 나눠 알려드리겠습니다. 1. 식단을 바꾸자 고혈압 관리의 핵심은 짠 음식 줄이기입니다.나트륨을 많이 섭취하면 혈압이 올라가므로, 국물 섭취를 줄이고 간은 약하게 하는 습관이 필요합니다.또한 **DASH 식단(고혈압 예방식단)**이 추천되는데, 채소, 과일, 저지방 유제품, 통곡물 등을 중심으로 하며 포화지방과 콜레스테롤 섭취는 줄입니다.특히 바나나, 토마토, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 음식은 체내 나트륨 배출을 도와 ..
2025. 6. 26.
보건증이란 ? 보건증 인터넷 발급 방법
보건증이란? 보건증 인터넷 발급받는 방법 오늘은 보건증에 대해 알아보고, 인터넷으로 간편하게 발급받는 방법까지 알려드리겠습니다. 보건증이란? 공식적으로는 진단서라고 불리는 건강진단서는 식당, 카페, 매점, 유흥업소 등에서 일하는 사람들에게 필수적인 서류입니다. 결핵이나 장티푸스 등 전염성 질환이 없음을 확인하여 식품 업종 종사자가 자신의 건강 상태를 증명할 때 필요한 서류입니다. 건강진단서가 필요한 직업레스토랑, 카페, 베이커리 등의 식품 접객 종사자학교, 어린이집, 병원 등의 음식 서비스 종사자유흥업소, 목욕탕, 숙박업 등 위생 관련 업계 종사자.보건증은 6개월마다 갱신해야 하며, 만료된 경우 새로운 검사가 필요한 경우가 많습니다. 건강 카드 발급 방법보건증을 받으려면 공중 보건소에서..
2025. 4. 2.
